Refrain-Methode - noch nie davon gehört? Ich bis vor Kurzem auch nicht, bis ich sie heute neu erfunden habe.
Wie kam ich zur Refrain-Methode?
Durch die wohlmeinende Rechtschreibkorrektur wurde in einem Text die „Refraiming-Methode“ zur „Refrain-Methode“. Statt dies wiederum zu korrigieren habe ich mir überlegt, was wohl die Refrain-Methode bedeuten könnte.
Refrain kommt von altfranzösisch refraindre = wiederholen
Den Refrain kennen wir alle aus Musikstücken: ein besonders eingängiger Teil, der wiederholt wird.
Was hat der Refrain nun mit Veränderung zu tun?
Mal angenommen, Du möchtest etwas Neues in Dein Leben integrieren.
Beispiel: mehr Selbstfürsorge und weniger Überstunden
Oft gehen solche Vorhaben in den langen Strophen des Alltags unter. Deshalb ist es hilfreich, das Vorhaben wie einen Refrain mehrmals in den Tag einzubauen. Idealerweise eingängig und attraktiv wie in einem Song, den man gerne hört.
Das Grundprinzip der Refrain-Methode sind also mehrmalige tägliche Wiederholungen. Hierbei sind Verknüpfungen des gewünschten Refrain mit bereits bestehenden "Refrains" besonders praktisch.
Beispiele:
- Jedesmal wenn ich einen Schluck Wasser trinke, nehme ich wahr, wie wichtig mein eigenes Wohlbefinden ist.
- Jedesmal, wenn ich mein Handy in die Hand nehme, sehe ich ein inspirierendes Hintergrundbild, das mich an meine Selbstfürsorge erinnert
- Jedesmal wenn ich das Wort "Danke" höre oder sage, denke ich an mein Vorhaben
Man könnte auch einen eigenen Selbstfürsorge-Song texten – oder sich an bestehenden Stücken orientieren:
I am what I am
Baby, you’re a firework
Come on, show ‘em what you’re worth
Thunderstruck
Ich gebe zu: Die Refrain-Methode ist keine neu erfundene Methode, sondern ein neuer eingängiger Titel für ein wichtiges Grundprinzip von Veränderung.
Ich hoffe, die Refrain-Methode macht Dir Lust und Mut, etwas zu verändern und Du findest dafür Deinen Refrain.
Siehe auch mein Blogartikel zu Überschriften